Alles Wissenswerte Über 5-HTP

5-HTP, auch bekannt als 5-Hydroxytryptophan, mag wie ein Name aus einem Science-Fiction-Film klingen, ist aber ein natürliches Ergänzungsmittel, das zur Produktion von Serotonin führt. Einst war es nur mit Rezept erhältlich, heute kann es rezeptfrei und online erworben werden, also kann jeder die möglichen Nutzen erleben, die 5-HTP zu bieten hat. Doch was genau ist es und wie wirkt es? In diesem Artikel behandeln wir alles Wissenswerte über 5-HTP.

Was ist 5-HTP?

5-HTP ist eine in gewissen Tieren und Pflanzen produzierte Aminosäure. Der menschliche Körper erzeugt 5-HTP als chemisches Nebenprodukt von Tryptophan und chemischen Vorläufer von Serotonin. 5-HTP kommt auch in den Samen von Griffonia simplicifolia vor, einem in West- und Zentralafrika heimischen Kletterstrauch. Aus dieser Quelle wird 5-HTP extrahiert und in Ergänzungsmitteln genutzt, um den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen, was zu vielen potenziellen Wellness-Nutzen führt.

5-HTP

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So wirkt 5-HTP

Im Körper wird 5-Hydroxytryptophan durch die Wechselwirkung mit der Aminosäure L-Tryptophan und dem Enzym Tryptophan-Hydroxylase biosynthetisiert. Anschließend wird 5-HTP zu Serotonin decarboxyliert – einem unter anderem an der Regulierung der Stimmung, Schlaffunktion und Verdauung beteiligten Neurotransmitter. Angesichts dessen ist es wichtig, dass dem Körper eine stete Versorgung mit Serotonin zur Verfügung steht. Die Halbwertszeit von 5-HTP ist jedoch recht kurz, also kann es schwierig sein, den Spiegel gleichbleibend aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund gibt es einige Fragen bezüglich des Ausmaßes der therapeutischen Fähigkeiten von 5-HTP, da die Werte im Körper ziemlich stark schwanken können. In dem Versuch, den Serotoninspiegel zu erhöhen, greifen viele Menschen jedoch trotzdem zu 5-HTP-Ergänzungsmitteln.

Möglichkeiten, 5-HTP zu entdecken

Abgesehen von natürlich produziertem 5-HTP sind die Samen von Griffonia simplicifolia in Ergänzungsmitteln und anderen Zubereitungen die alleinige Quelle dieser Chemikalie. Gegenwärtig sind alle möglichen Arten von Pulverextrakten und Kapseln erhältlich, die die Verbindung isoliert oder zusammen mit anderen Vitaminen enthalten. Daher stellen Ergänzungsmittel eine einfache Möglichkeit dar, 5-HTP regelmäßig zu dosieren und die Ergebnisse zu beobachten.

Auch wenn Nahrungsquellen selbst kein 5-HTP aufweisen, enthalten bestimmte Lebensmittel Tryptophan, das dann im Körper in 5-HTP umgewandelt wird. Genau, Lebensmittel wie Hähnchen, Milch, Sonnenblumensamen und Kartoffeln enthalten allesamt von Natur aus Tryptophan, was sie zu einer weiteren Option für die Erhöhung der 5-HTP-Werte macht, wenngleich indirekt und in geringeren Konzentrationen als in Ergänzungsmitteln.

L-Tryptophan/B6

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Was sind die potenziellen Nutzen der Einnahme von 5-HTP?

Wie bereits kurz angesprochen, hängen die potenziellen Nutzen von 5-HTP mit den Nutzen von Serotonin zusammen, das im Körper zahlreiche essenzielle Funktionen erfüllt. Auch wenn es nur wenige formale Studien gibt, zeigen wir im Folgenden die entscheidende Forschung zu den potenziellen Auswirkungen dieser Chemikalie auf das Wohlbefinden und verschiedene Erkrankungen auf.

✅5-HTP und Gewichtsabnahme

Es gibt viele Faktoren, die zur Gewichtsabnahme beitragen, wie zum Beispiel Ernährung, Bewegung und Genetik. 5-HTP ist jedoch auf seine Auswirkungen auf Gewichtsverlust untersucht worden, insbesondere in Bezug auf sein Potenzial, appetitanregenden Hormonen entgegenzuwirken. In einer Studie von 1998 (Cangiano et al.) wurde 20 Teilnehmern mit Diabetes zwei Wochen lang eine 5-HTP-Behandlung oder ein Placebo verabreicht. Am Ende der Studie zeigten die Ergebnisse, dass die Teilnehmer, die 5-HTP eingenommen hatten, pro Tag ungefähr 400 Kalorien weniger konsumierten als die Teilnehmer, die das Placebo einnahmen. Des Weiteren förderte das erhöhte Vorhandensein von 5-HTP im Körper als Folge der reduzierten Kohlenhydrateinnahme eine bessere Blutzuckerkontrolle.

✅5-HTP und Fibromyalgie

Als chronische Erkrankung soll Fibromyalgie im ganzen Körper verstreute Schmerzen verursachen, was wiederum zu anderen Leiden wie Muskelsteife, Schlafproblemen und extremer Ermüdung führt, um nur einige zu nennen. Da keine Heilung für die Erkrankung bekannt ist, setzen viele auf Hausmittel und andere Ergänzungsmittel, um mit den Symptomen zurechtzukommen.

1990 untersuchten Forscher 5-HTP in Bezug auf Symptome von Muskelschmerzen, die mit der Erkrankung einhergehen. Auch wenn die Ergebnisse vielversprechend sind, gibt es jedoch keine beweiskräftigen Belege, die darauf hindeuten, dass 5-HTP eine brauchbare künftige Behandlung für Menschen mit Fibromyalgie ist. Insbesondere da die Studien zu dem Thema veraltet sind, muss viel mehr Forschung zur Beziehung zwischen Fibromyalgie und 5-HTP durchgeführt werden.

✅5-HTP und Stimmung

Es lässt sich nicht leugnen, dass die Themen Depression, Angst und psychische Gesundheit insgesamt enorm komplex sind. Da es keine "Heilung" für Betroffene gibt, entscheiden sich viele, verschiedene Verbesserungen der Lebensweise wie Nahrungsergänzungsmittel in der Hoffnung zu nutzen, dass ihre Stimmung davon profitiert und die Höhen sowie Tiefen des Alltagslebens erleichtert werden. In einer Metastudie (K et al., 2002) wollte man die Auswirkungen von 5-HTP auf Depressionen bestimmen und untersuchte über 108 damit verbundene Studien. Doch nur zwei Studien mit insgesamt 64 Patienten erfüllten die Einschlusskriterien der Übersichtsarbeit. In diesen beiden Studien übertraf 5-HTP das Placebo, aber die Autoren gaben an, dass die Ergebnisse noch immer nicht beweiskräftig waren.

✅5-HTP und Schlaf

5-HTP ist ein Vorläufer von Serotonin, das wiederum ein Vorläufer von Melatonin ist – ein für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus entscheidendes Hormon. In einer Studie aus dem Jahr 2010 (W et al.) wurden Daten gezeigt, die darauf hindeuten, dass Menschen, die 5-HTP einnahmen, verglichen mit der Placebo-Gruppe schneller einschliefen und insgesamt viel länger schliefen. Natürlich gibt es viele Faktoren, die zu einer gesunden Nachtruhe beitragen. Manche können wir kontrollieren, andere nicht. Die Ergebnisse dieser speziellen Studie sind jedoch ein Schritt in die richtige Richtung, obgleich mehr formale Forschung erforderlich ist.

✅5-HTP und Migräne

Menschen, die an Migräne leiden, werden bestätigen, wie belastend diese sein kann. Was also kann 5-HTP gegen das Leiden ausrichten? In einer Studie aus dem Jahr 1986 (Titus et al.) wurde 5-HTP an 124 an Migräne leidenden Teilnehmern für 6 Monate zusammen mit ihrem Migränemedikament verabreicht. Am Ende dieser Studie berichteten 71% der Teilnehmer von einer deutlich verringerten Migränehäufigkeit. Auch wenn uns dies keine konkreten Belege liefert, lohnt sich gewiss eine umfassendere Untersuchung von 5-HTP auf diesem Gebiet.

Hat die Verwendung von 5-HTP Nebenwirkungen?

Auch wenn sie mild sind, ist die Einnahme normaler Dosen von 5-HTP mit einigen Nebenwirkungen verbunden. Bei der Einnahme sehr hoher Dosen oder in Verbindung mit Medikamenten, die sich auf Serotonin auswirken, ist die Gefahr eines Serotoninsyndroms – einer schweren Erkrankung, die zu einer erhöhten Herzfrequenz, erhöhtem Blutdruck und möglicherweise sogar zum Koma führt – erhöht. Deshalb sollten sich Nutzer an die auf Ergänzungsmitteln und anderen Produkten angegebenen empfohlenen Tagesdosen halten, um das Risiko eines Serotoninsyndroms sowie anderer Nebenwirkungen zu vermeiden, wie zum Beispiel:

• Übelkeit
• Magenverstimmung
• Sodbrennen
• Durchfall
• Benommenheit

Menschen mit Hypertonie, Diabetes oder jene, die Medikamente einnehmen (insbesondere selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, auch bekannt als SSRIs), sollten vor der Einnahme von 5-HTP eine medizinische Fachkraft konsultieren.

Ist 5-HTP in einem Drogentest nachweisbar?

Viele Menschen müssen sich regelmäßigen, zufälligen Drogentests unterziehen, sei es im beruflichen oder medizinischen Umfeld. Ist 5-HTP also in einem Drogentest nachweisbar oder liefert es falsch positive Ergebnisse während eines Drogenscreenings? Glücklicherweise nein. 5-HTP ist keine der Substanzen, nach denen Drogentesteinrichtungen suchen, und es liefert auch kein positives Ergebnis.

Profitiere noch heute von allem, was 5-HTP zu bieten hat

Wie Du sehen kannst, gibt es sehr viel zu bedenken, was 5-HTP anbelangt. Auch wenn Tryptophan in einer Vielzahl von Lebensmitteln reichlich vorhanden ist, bietet es in Kombination mit 5-HTP-Ergänzungsmitteln eine lange Liste möglicher Nutzen. Im Zamnesia Healthshop kannst Du ganz leicht hochwertige 5-HTP-Ergänzungsmittel erwerben, die zu Deinem Lebensstil passen und sich in Deinen Terminplan integrieren lassen. Schau in unserem Shop vorbei und wähle eines der besten Wellness-Produkte aus, die heute erhältlich sind.

Adam Parsons

Der professionelle Cannabisjournalist, Texter und Autor Adam Parsons ist ein langjähriger Mitarbeiter von Zamnesia. Mit der Aufgabe, ein breites Themenspektrum von CBD bis Psychedelika und allem dazwischen abzudecken, erstellt Adam Blog-Posts, Leitfäden und erforscht eine ständig wachsende Produktpalette.

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