5 Vitamine Und Mineralstoffe Für Besseres Wohlbefinden Im Winter

Der Winter steht vor der Tür und das bedeutet, dass sich die meisten von uns darauf vorbereiten, die nächsten Monate zu Hause zu verbringen – nah an der Heizung und mit einem warmen Getränk in der Hand. Leider bringt der Winter trotz aller Gemütlichkeit mehr mit sich als nur eine gute Ausrede, um es sich zu Hause gemütlich zu machen. Die Wintermonate sind bekanntlich die Hochsaison für Erkältungen, Grippe und andere Krankheiten. Zum Glück können Vitamin- und Mineralstoffpräparate in Kombination mit einem gesunden Lebensstil der Schlüssel zur Überwindung des Winterblues sein.

Warum sollte man im Winter Ergänzungsmittel einnehmen?

Es ist kein Zufall, dass die Wintermonate die Hochsaison für Erkältungen und Grippefälle sind. Die für den Winter charakteristischen kälteren Temperaturen und kürzeren Tageszeiten wirken sich sowohl auf unsere körperliche als auch auf unsere geistige Gesundheit aus, schwächen unser Immunsystem und machen uns anfälliger für ansteckende Krankheiten. Im Folgenden gehen wir auf drei der größten Krankheitsfaktoren ein, die der Winter mit sich bringt.

Müdigkeit

Viele Menschen leiden im Winter unter Müdigkeit, und das aus gutem Grund. Zum einen macht das kalte Wetter den Aufenthalt im Freien oft weniger attraktiv, was bedeutet, dass man nicht so viel Vitamin D bekommt wie im Frühling oder Sommer. Bei vielen Menschen, auch bei ansonsten gesunden Personen, kann dieser Vitamin-D-Mangel zu Müdigkeit führen (Roy u.a., 2014).

Weniger Tageslicht kann sich auch auf Deine Vitamin-D-Versorgung auswirken, vor allem, wenn Du in nördlichen oder südlichen Regionen lebst oder einen 9–5-Bürojob hast. Vielleicht kommst Du bei Dunkelheit auf der Arbeit an oder gehst im Dunkeln von der Arbeit nach Hause, sodass Du kaum Zeit hast, das wenige Sonnenlicht zu nutzen. Die geringere, für den Winter charakteristische Menge an Tageslicht führt nachweislich zu einem Anstieg der Melatoninproduktion, was das Müdigkeitsgefühl noch verstärken kann (Karami u.a., 2016).

In der kalten Jahreszeit neigen wir außerdem dazu, mehr zu Comfort-Food zu greifen, wovon vieles nicht sehr gesund ist. Gepaart mit einer geringeren Bewegungsbereitschaft hat man damit einen weiteren Grund, warum sich so viele Menschen im Winter träge, müde und erschöpft fühlen.

Der Winterblues (auch bekannt als Winterdepression)

Winterdepression, im Englischen auch bekannt als "seasonal affective disorder" (SAD), ist ein reales Phänomen, von dem jedes Jahr viele Menschen betroffen sind. Aufgrund mangelnder Sonneneinstrahlung sinkt der Spiegel von Serotonin – dem "Glückshormon" – bei Menschen mit SAD deutlich ab. Menschen mit SAD oder Winterdepression leiden typischerweise unter:

• Traurigkeit oder Depressionen
• Angstzuständen
• Mangel an Energie oder Motivation
• Fehlende Freude an Aktivitäten, die normalerweise Spaß machen
• Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Heißhungerattacken und Gewichtszunahme

Beeinträchtigte Immunfunktion

Die oben beschriebene allgemeine Müdigkeit und der Winterblues haben einen starken Einfluss auf das Immunsystem. Bei dem Zusammenspiel von Vitamin-D-Mangel, der Tendenz, drinnen zu bleiben und sich nicht zu bewegen, schlechten Essgewohnheiten und einer Winterdepression, wird Dein Immunsystem garantiert nicht optimal funktionieren. Schon der Aufenthalt in geschlossenen Räumen mit eingeschalteter Heizung (die trockene, warme Luft ausstößt, die die Atemwege austrocknet und reizt) kann den Grund für eine Erkältung oder Grippe bereiten.

Wichtige Nährstoffe, die Körper und Wohlbefinden im Winter unterstützen

Wenn Müdigkeit und Winterdepression Dein Immunsystem belasten, kann Dein Körper jede Unterstützung gebrauchen, um die Wintermonate unbeschadet zu überstehen. Mit den unten aufgeführten Vitaminen und Mineralstoffen kannst Du Deinem Körper den Booster geben, den er zur Abwehr von Erkältungen, Grippe und anderen Krankheiten im Winter braucht.

Vitamin D

Vitamin D ist für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers essenziell, denn es unterstützt die Aufnahme von Nährstoffen wie Calcium und Phosphor im Blut, trägt zur Erhaltung gesunder Knochen bei und unterstützt das Immunsystem. Glücklicherweise ist die beste Vitamin-D-Quelle kostenlos: die Sonne.

Wie wir bereits erwähnt haben, machen uns das kalte Wetter und die kürzeren Tage im Winter leider schwer, nach draußen zu gehen und ein bisschen Sonne zu tanken. Das kann dazu führen, dass man sich müde, deprimiert oder anderweitig "nicht gut drauf" fühlt. Hier können Vitamin-D-Präparate wie dieses Vitamin-D-Spray von Mindscopic einen großen Unterschied machen. Das Vitamin-D-Spray von Mindscopic enthält das Fünffache der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin D und sollte daher unbedingt in Dein Wintersortiment aufgenommen werden. Das Beste daran: Das Spray hat einen Himbeergeschmack, ist 100% vegan und völlig natürlich.

Vitamin D Spray (Mindscopic)

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Vitamin C

Es ist nicht zu leugnen: Vitamin C ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es spielt eine Schlüsselrolle für die Gesundheit und Reparatur des Körpergewebes, die Bildung von Kollagen (das Protein, das Knochen, Muskeln und Haut Struktur sowie Halt gibt) und die normale Funktion des Nervensystems. Im Winter ist Vitamin C sogar noch wichtiger, da es für die Immunfunktion unerlässlich ist.

Zum Glück ist es mit diesen Vitamin-C-Tabletten von Zamnesia ganz einfach, Deine tägliche Dosis Vitamin C zu bekommen. 1 Tablette enthält mehr als das 6-fache der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C und Bioverfügbarkeit.

Vitamin C

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B-Vitamine

Thiamin, Riboflavin, Niacin und Folsäure sind alles B-Vitamine. Die B-Vitamine, die aus insgesamt 8 verschiedenen Verbindungen bestehen, sind für eine Vielzahl von körperlichen Prozessen von zentraler Bedeutung. Ein Mangel an B-Vitaminen kann zum Beispiel oft zu Energiemangel und Müdigkeit führen, da diese Vitamine unserem Körper helfen, wichtige Nährstoffe aus der Nahrung zu verwerten. Deshalb ist es im Winter umso wichtiger, alle B-Vitamine zu sich zu nehmen, damit man sich nicht müde und schlapp fühlt. Außerdem sind B-Vitamine an der Bildung neuer Zellen beteiligt, unterstützen die Funktion von Enzymen und vieles mehr.

Der Vitamin-B-Komplex von Zamnesia ist ein umfassendes Vitamin-B-Ergänzungsmittel. Von Thiamin (B1) bis Cyanocobalamin (B12) enthält eine einzige Tablette Vitamin-B-Komplex alle B-Vitamine, die Du brauchst – der perfekte Verbündete in den kalten Wintermonaten.

Vitamin B Complex

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Zink

Wenn Du das hier liest, gehört die Abwehr einer Grippe oder Erkältung wahrscheinlich zu Deinen obersten Prioritäten. In diesem Fall ist es besonders wichtig, in den Wintermonaten genügend Zink einzunehmen. Zink wird von den Zellen im ganzen Körper benötigt und ist für den Erhalt gesunder Knochen essenziell, hilft bei der Zellteilung und trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei. Außerdem trägt Zink zur Unterstützung der Immunfunktion bei, was in den Wintermonaten besonders wichtig ist. Es kann zwar schwierig sein, über die Nahrung genügend Zink aufzunehmen, aber mit Ergänzungsmitteln wie den Potency Pills von Zamnesia ist das viel einfacher.

Eine normale Tagesdosis Potency Pills (3 Tabletten) enthält eine komplexe Rezeptur von Vitaminen und Mineralstoffen, die eigens für die Unterstützung der reibungslosen Funktionsfähigkeit Deines Körpers entwickelt wurde. Neben den Vitaminen C, E, B16, B12 und Folsäure enthält eine Standardtagesdosis von Zamnesias Potency Pills das Zweieinhalbfache der empfohlenen Tagesdosis an Zink.

Potency Pills

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Eisen

Eisen ist ein lebenswichtiger Bestandteil der roten Blutkörperchen. Ein Eisenmangel kann Anämie verursachen – eine Blutkrankheit, die zu einer verminderten Sauerstoffzufuhr im Körper führt. Eisen ist nicht nur für die Gesundheit der Blutzellen wichtig, sondern trägt auch zum Prozess der Zellerneuerung bei und ist wichtig für eine angemessene kognitive Funktion. Außerdem ist Eisen der Schlüssel für einen reibungslosen Stoffwechsel und spielt eine entscheidende Rolle für die Fähigkeit des Körpers, Energie aus der Nahrung zu verwerten. Ein gesunder Eisenkonsum kann auch zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung beitragen, was in den Wintermonaten, wenn Müdigkeit und SAD besonders stark auftreten, sehr wichtig ist.

Leider kann der menschliche Körper Eisen nicht selbst herstellen, sondern muss es über die Nahrung bekommen. Neben einer gesunden Ernährung kann ein Eisenpräparat wie Zamnesias Amino Complete dazu beitragen, dass Du jeden Tag genug Eisen zu Dir nimmst, damit Dein Körper optimal funktionieren kann.

Amino Complete

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Zusätzliche Tipps gegen den Winterblues

Vitamin- und Mineralstoffpräparate sind zur Unterstützung eines ohnehin schon aktiven Lebensstils gut geeignet. Aber um Krankheiten und Depressionen im Winter wirklich vorzubeugen, ist es wichtig, sich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und sich dem Sonnenlicht auszusetzen.

Bewegung

Sport sollte viel mehr bedeuten, als gut im Badeanzug auszusehen – er sollte ein fester Bestandteil Deines Lebensstils sein und als Mittel zur Pflege Deines Körpers gesehen werden, das sowohl Deine körperliche als auch Deine geistige Gesundheit fördert. Auch wenn es schwierig sein kann, sich bei Kälte zu Bewegung zu motivieren, solltest Du Dich bemühen, Dein Trainingsprogramm über den Winter aufrechtzuerhalten. Neue Aktivitäten (z. B. Indoor-Workouts), Gruppensport oder Sport mit einem Freund stellen gute Möglichkeiten dar, Dein Trainingsprogramm in den kalten Wintermonaten durchzuziehen.

Eine gesunde Ernährung

Das kalte Wetter ist oft eine gute Ausrede, um sich mit leckeren Gerichten zu verwöhnen, die, seien wir mal ehrlich, nicht besonders gesund sind. Viele Menschen bekommen im Winter Heißhunger auf Kohlenhydrate oder Süßes und wenn Du dem nachgibst, fühlst Du Dich am Ende vielleicht müde und träge. Zur Unterstützung Deiner Gesundheit im Winter und Vorbeugung von Krankheiten sowie Winterdepressionen solltest Du auf eine gesunde Ernährung achten, die Folgendes enthält:

• Grünes Blattgemüse
• Wurzelgemüse
• Zitrusfrüchte
• Vollkorngetreide
• Bohnen und andere Hülsenfrüchte
• Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Lachs, Milch, Eier, rotes Fleisch und Pilze
• Selbst gemachte Suppen und Brühen
• Beeren
• Nüsse

Ausreichend Sonnenlicht

Wie wir bereits erwähnt haben, kann Vitamin-D-Mangel im Winter seinen Tribut fordern. Deshalb ist es wichtig, neben der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten auch aktiv nach draußen zu gehen und täglich Sonne zu tanken. Einige Möglichkeiten dafür sind:

• Morgens oder mittags spazieren gehen, wenn die Sonne noch scheint
• Früher am Tag Sport machen, damit Du in der Sonne trainieren kannst
• Deinen Schreibtisch oder Arbeitsbereich in einem sonnigen Teil des Hauses oder Büros einrichten
• Tagsüber Aktivitäten mit Freunden oder Familie planen, die Dich motivieren, nach draußen zu gehen

Gib Deinem Immunsystem einen Schub und überwinde den Winterblues!

Der Winter steht vor der Tür – aber das bedeutet nicht, dass Du Dich auf das Schlimmste vom Schlimmsten gefasst machen musst. Gib Dir in diesem Winter Mühe, Dein Immunsystem mit den hier aufgeführten Ergänzungsmitteln und einer gesunden Routine aus regelmäßiger Bewegung, Sonnenlicht sowie einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu unterstützen.

Steven Voser

Steven Voser ist ein unabhängiger Cannabisjournalist mit über 6 Jahren Schreiberfahrung über alle relevanten Cannabisthemen. Er schreibt darüber wie man es anbaut, wie man es am besten genießt und auch über die boomende Industrie und die undurchsichtige rechtliche Lage.

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