Umfassender Leitfaden, Um Gesund Durch Den Herbst Zu Kommen

Der Herbst ist da! Diese Jahreszeit ist wunderschön, kann viele von uns zum Teil aber auch traurig und krankmachen. Deshalb ist es umso wichtiger, darauf zu achten, was wir unserem Körper zuführen und wie wir unsere Zeit sowie Energie nutzen. Durch den Konsum von genügend nützlichen Nährstoffen und gesunde Aktivitäten können wir ein wenig mehr Kontrolle über unser Leben übernehmen, damit wir es gesund durch den Herbst und den bevorstehenden Winter schaffen – psychisch wie physisch.

In diesem Artikel sehen wir uns Ergänzungsmittel, Lebensmittel und Aktivitäten an, die uns helfen können, durch die Dunkelheit zum Licht am anderen Ende zu gelangen!

Die wichtigsten Ergänzungsmittel für den Herbst

Bevor wir fortfahren, müssen wir noch einmal betonen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine ausgewogene, gesunde Lebensweise und Ernährung sind. Setzt man sie richtig ein, können sie jedoch eine sehr gute Ergänzung des täglichen Lebens darstellen.

In diesem Sinne haben wir eine Liste der wichtigsten Ergänzungsmittel für den Herbst zusammengestellt, die dir in den dunkleren Jahreszeiten helfen sollten!

Vitamin D

Vielen von uns mangelt es im Herbst und Winter natürlich an Vitamin D. Im Frühling und Sommer, wenn die Sonne lange auf uns herabscheint, können unsere Körper große Mengen dieses entscheidenden Vitamins produzieren, indem sie es organisch synthetisieren. Wenn die Sonne jedoch jeden Tag früher untergeht, hat dieser Lichtmangel eine hemmende Wirkung auf die Vitamin-D-Produktion, also kann es hilfreich sein, es extern zuzuführen.

Vitamin D erfüllt viele Funktionen, aber vor allem wirkt es sich entscheidend auf die Immungesundheit aus. Wenn wir weniger Vitamin D in unseren Körpern haben, können wir Krankheiten schlechter abwehren, was die Wintermonate noch düsterer machen kann – also kann mehr Vitamin D unser Immunsystem allgemein verbessern.

Vitamin D kommt in Ergänzungsmitteln ebenso wie in vielen Lebensmitteln wie fettigem Fisch und Eiern vor. Wenn du dich jedoch dazu entscheidest, Vitamin D einzunehmen, solltest du wissen, dass es besser absorbiert wird, wenn es zusammen mit Fett konsumiert wird.

Vega Vitamin D3

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Vitamin C

Vitamin C, das womöglich bekannteste Vitamin, ist entscheidend für die Immununterstützung. Für Vitamin C sind wir nicht auf die Sonne angewiesen, also müssen wir es im Herbst und Winter nicht unbedingt zuführen. Aufgrund der erhöhten Krankheitsgefahr in dieser Zeit kann uns mehr Vitamin C jedoch helfen, sie gesund zu überstehen. Laut dem BfR (Bundesinstitut für Risikobewertung) benötigen Erwachsene täglich 100 mg Vitamin C.

Eine gesunde Ernährung sollte genügend Vitamin C liefern, um gesund zu bleiben. Als Referenz: Pro Tag über 1000 mg dieses Vitamins zu konsumieren, kann zu negativen Gesundheitsfolgen führen.

Natürliche Vitamin-C-Quellen sind unter anderem:

• Zitrusfrüchte wie Orangen und Orangensaft
• Paprika
• Erdbeeren
• Schwarze Johannisbeeren
• Brokkoli
• Rosenkohl
• Kartoffeln

Vitamin C

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Vitamin B12

Vitamin B12 unterstützt die Energieproduktion, was sich auf die psychische Gesundheit, kognitiven Fähigkeiten und das allgemeine Wohlbefinden auswirken kann. In den Wintermonaten stellen viele Personen fest, dass sich diese Fähigkeiten aufgrund des Lichtmangels von selbst verringern. Deshalb ist es wichtig, gesunde Vitamin-B12-Werte zu sich zu nehmen, damit das Gehirn angemessen funktioniert.

Neben Ergänzungsmitteln kann Vitamin B12 auch durch Fleisch, Fisch und Milchprodukte zugeführt werden. Da es fast ausschließlich über tierische Produkte aufgenommen wird, profitieren Veganer oftmals von der Verwendung von Vitamin-B12-Ergänzungsmitteln.

Vitamin B12

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Omega-3

Als Kinder wurde vielen von uns gesagt, dass uns der Verzehr von Omega-3 intelligenter machen würde. Auch wenn diese Behauptung bestenfalls fragwürdig ist, stimmt es trotzdem, dass diese Fettsäure eine erhebliche Auswirkung auf die Herz- und Gehirngesundheit hat. Obwohl es das ganze Jahr über wichtig ist, erweist sich Omega-3 vor allem in den eher sitzlastigen Wintermonaten als wertvoll, die eine negative Auswirkung auf die Gesundheit dieser zwei essenziellsten Organe haben können.

Wie wir alle wissen, kann Omega-3 aus Fisch bezogen werden. Alle, die keinen Fisch essen, können es jedoch auch durch Leinsamen und Walnüsse einnehmen.

Omega-3-Kapseln

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Zink

Zink ist ein Übergangsmetall, das unser Körper gut für das Immunsystem nutzen kann und das bei der Wundheilung hilft. Wie bei allen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen ist es gut, jederzeit einen gesunden Spiegel im Körper zu haben, anstatt schnell zu Ergänzungsmitteln zu greifen, wenn wir denken, wir bräuchten sie. Also ist es wichtig, Zink stets in die Ernährung zu integrieren.

Als einfache Option kann man Zink-Ergänzungsmittel einnehmen, aber man findet auch reichlich Zink in Fleisch, Kürbiskernen und zahlreichen Nussarten.

Calcium, Magnesium und Zink

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So isst man gut im Herbst

Die oben aufgeführten Nährstoffe stellen keinesfalls eine vollständige Liste von allem dar, was unser Körper im Herbst braucht, doch sie gehören vielleicht zu einigen der wichtigsten Nährstoffe, auf die man in dieser Zeit achten sollte.

Wie bereits erwähnt, kann man zwar Ergänzungsmittel nutzen, doch die meisten Menschen sollten über ihre Ernährung angemessene Mengen von allen erwähnten Nährstoffen aufnehmen können. Im folgenden Abschnitt werden wir einige Ernährungstipps für den Herbst und Winter geben, damit du deinem Körper und Geist die benötigte Kraft geben kannst.

Saisonales Gemüse und Obst

Es kann helfen, sich nach den Jahreszeiten zu richten, anstatt gegen sie anzukämpfen, also setze auf saisonales Obst und Gemüse!

Je nach deinem lokalen Klima könnten verschiedene Lebensmittel im Herbst verfügbar sein oder nicht. Zu verbreitetem saisonalen Obst und Gemüse gehören jedoch:

• Kürbis
• Rüben
• Äpfel
• Kartoffeln
• Wurzelgemüse
• Blattgemüse (Kohl, Rosenkohl, Mangold etc.)

Dies sind alles sehr gesunde Optionen, die reich an den Vitaminen A, C und D sind. Sie enthalten auch Zucker und Kohlenhydrate – die dir helfen werden, durch die Wintertage zu kommen – sowie reichlich Ballaststoffe, die eine gute Darmgesundheit aufrechtzuerhalten helfen.

Fermentierte Produkte

Fermentierte Produkte wie Gewürzgurken, Kimchi und Kombucha können das Darmbiom erheblich verbessern, was sich auf die Stimmung und Energie auswirken sowie die Immunabwehr verbessern kann. Du kannst sie zu Hause mit wenig Aufwand selbst zubereiten oder in Läden kaufen. Sei aber vorsichtig, wenn du sie kaufst. Es gibt viele Produkte mit denselben Namen, die im Grunde zuckerhaltige Snacks sind, die als „fermentiert“ bezeichnet werden. Diese Produkte können eine negative Auswirkung auf deine Gesundheit haben, also kaufe nur wirklich gesunde Versionen.

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind extrem dichte Quellen von einer Vielzahl von gesunden Fetten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen. Man kann sie roh essen, auf eine Mahlzeit streuen oder für leichten Verzehr in Smoothies mischen.

Einige besonders gesunde Beispiele sind:

• Hanfsamen
• Leinsamen
• Mandeln
• Walnüsse
• Kürbiskerne

Kräutertees

Heiße Kräutertees können die Gesundheit unterstützen und sind gemütliche sowie wohltuende Begleiter an einem kalten, verregneten Abend, was genauso wichtig ist.

Einige Tees, die wir empfehlen, sind:

• Frischer Ingwer
• Kurkuma
• Kamille
• Rooibos
• Bonus: heiße Milch (genau genommen kein Tee)

Bewegung und körperliche Aktivität im Herbst

Es ist wichtig, in den kälteren Monaten aktiv zu bleiben, auch wenn es schwer sein kann, morgens aus dem Bett zu kommen. Manche Menschen haben keine Schwierigkeiten, im Winter und Herbst weiter intensiv Sport zu treiben, während andere überhaupt keiner körperlichen Aktivität mehr nachgehen. Alle, denen es schwerfällt, sollten es nicht forcieren, wenn ihr Körper sich nicht danach fühlt. Stattdessen sollte man etwas finden, das dem eigenen Körpergefühl entspricht. Es kann klischeehaft klingen, aber Yoga stellt eine gute Option dar, da es großartig für Körper sowie Geist ist und entweder völlig entspannend oder äußerst anstrengend sein kann.

Bewegung hat bekanntlich die folgenden Nutzen:

• Stimmungsverbesserung und Stressabbau
• Stärkung des Immunsystems
• Energiesteigerung und Verbesserung körperlicher Fitness
• Bessere Schlafqualität
• Unterstützung der psychischen Gesundheit

Psychische Gesundheit im Herbst

Daran anknüpfend sollte man in dieser Jahreszeit nicht nur an seinen Körper denken. Man muss auch an seinen Geist denken – was vielleicht noch wichtiger ist. Die meisten Menschen fühlen sich im Winter in der Regel etwas trister und niedergeschlagen, während manche wirklich tiefgreifende Probleme haben. Wir sagen nicht, dass irgendetwas, was wir in diesem Artikel erwähnen, diese Gefühle „heilen“ kann, doch es gibt einige Techniken, die bekanntermaßen helfen, eine negative Stimmung in dieser dunklen Zeit des Jahres zu lindern.

Winterdepression

Eine saisonal-affektive Störung (SAD) ist eine depressive affektive Störung, bei der jahreszeitliche Veränderungen eine depressive Episode auslösen. Bei den meisten Menschen tritt diese Depression im Herbst/Winter auf, auch wenn dies nicht immer der Fall ist.

SAD kann von moderat bis schwer reichen, wobei die extremsten Fälle einer bipolaren Störung ähneln. Wie bei allen Formen von Depression ist für die Bewältigung eine gesunde Lebensweise entscheidend, obgleich dies nicht immer wirksam ist. Falls du Probleme mit SAD hast, wirst du als Hilfe mehr als diesen Rat brauchen, trotzdem können bereits kleine Veränderungen Großes bewirken, wenn sie über die Zeit und mit Vorsatz beibehalten werden.

Zusätzlich zu den oben genannten Ernährungs- und Bewegungsempfehlungen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, eine Winterdepression zu bewältigen, eine sogenannte SAD-Tageslichtlampe zu erwerben. Auch wenn sie die Symptome wohl kaum vollständig beseitigen wird, kann sie eine gesunde Lebensweise und Ernährung zusätzlich unterstützen. Diese Lampen gibt es zu verschiedenen Preisen und mit unterschiedlichen Funktionen, also informiere dich gut, bevor du einen Kauf tätigst.

Entspannungstechniken

Trotz der gemütlichen Vibes, kann es für manche Menschen überraschend schwer sein, im Winter zu entspannen. Die geringe Lichtstärke verringert nicht nur die Energie, sondern erhöht auch den Stress. Deshalb kann es hilfreich sein, einige Entspannungstechniken zu erlernen, um den Stress auf einem Minimum zu halten. Bewegung und eine gute Ernährung bauen Stress ab und entspannen, doch mit dem Folgenden kannst du deine Bemühungen weiter unterstützen:

• Meditation und das oben erwähnte Yoga
• Tiefes Atmen
• Progressive Muskelentspannung
• Entspannende Musik hören
• Aromatherapie

Im Herbst gesund bleiben

Im Herbst aktiv zu bleiben und gesunde Lebensmittel zu essen, ist für die meisten von uns entscheidend, um die dunkleren Monate zu überstehen, ohne sich krank und niedergeschlagen zu fühlen. Es kann schwierig sein, die Energie aufzubringen, um sich in dieser Jahreszeit richtig um sich selbst zu kümmern – hier kommen Ergänzungsmittel ins Spiel. Auch wenn sie nicht so nützlich wie nährstoffreiche Lebensmittel sind, können sie das Leben erleichtern, wenn man zu müde ist, um Sport zu treiben oder eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten.

Pass auf dich auf und mach es dir gemütlich!

Max Sargent

Max schreibt seit über einem Jahrzehnt und ist in den letzten paar Jahren in den Cannabis- und Psychedelika-Journalismus eingestiegen. Durch seine Arbeit für Unternehmen wie Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnection, Gorilla Seeds, MushMagic und viele mehr hat er in der Branche umfassende Erfahrung gesammelt.

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