Ein Überblick Über Acetyl-L-Carnitin

Als häufiger Bestandteil in einer Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen wird Acetyl-L-Carnitin eine Reihe potenzieller Nutzen für Körper und Geist zugeschrieben. In diesem Artikel beleuchten wir alles, was Du über Acetyl-L-Carnitin wissen musst, damit Du selbst entscheiden kannst, ob es das Richtige für Dich ist.

Was ist Acetyl-L-Carnitin?

Acetyl-L-Carnitin, auch bekannt als ALCAR, L-Carnitin oder LCLT, ist eine völlig natürliche vorkommende Aminosäure, die im Körper durch die enzymatische Addition einer Acetylgruppe an Carnitin produziert wird (Mendelson, 2008). Acetyl-L-Carnitin ist auch in Lebensmitteln wie Rindfleisch, Huhn, Käse und Milch enthalten. Am häufigsten wird es jedoch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, und es wird angenommen, dass es unter anderem das Gewicht und den Stoffwechsel sowie die kognitive Funktion potentiell beeinflussen kann. Aber ist es wirklich so einfach, lediglich ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um die Nutzen ernten zu können?

Acetyl-L-Carnitin

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Wie Acetyl-L-Carnitin wirkt

Acetyl-L-Carnitin zielt sowohl auf das Gehirn als auch auf den Körper ab. Im Fall des ersteren erhöht es den Spiegel eines Neurotransmitters namens Acetylcholin, der Funktionen unterstützt, die auf das Gedächtnis und die allgemeinen Gehirnfunktion ausgerichtet sind. Im Körper unterstützt Acetyl-L-Carnitin den Energiestoffwechsel, indem es den Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien erleichtert, wo sie oxidiert und als Brennstoff verwendet werden (Mendelson, 2008).

Was sind die potenziellen Nutzen von Acetyl-L-Carnitin?

Während wir bereits einige Funktionen von Acetyl-L-Carnitin angesprochen haben, werfen wir nun einen genaueren Blick auf den Umfang der Wirkungen, hinsichtlich derer diese Aminosäure untersucht wird.

Gedächtnis und kognitive Funktion

Wie wir bereits erwähnt haben, interagiert Acetyl-L-Carnitin mit dem Neurotransmitter Acetylcholin im Gehirn. Hier hat die Aminosäure möglicherweise das Potenzial, Wachsamkeit, Stimmung und andere kognitive Funktionen zu beeinflussen. Während die Forschung äußerst begrenzt ist, gaben Forscher im Jahr 1990 alkoholabhängigen Patienten über einen Zeitraum von 90 Tagen 2g Acetyl-L-Carnitin pro Tag, in der Hoffnung, verschiedene Aspekte der kognitiven Funktion zu verbessern (Tempesta et al.). Trotz einiger ermutigender Daten gibt es nicht viel Forschung zu den Wirkungen der Substanz bei gesünderen Freiwilligen, daher sind weitere konkretere Belege erforderlich, um die Verwendung von Acetyl-L-Carnitin zur Förderung der kognitiven Funktion zu unterstützen.

Gewichtsverlust und Stoffwechsel

Wie wir bereits kurz erwähnt haben, fördert das Vorhandensein von Acetyl-L-Carnitin im Körper den Energiestoffwechsel über die Fettsäureoxidation. In diesem Bereich wurde eine systematische Überprüfung durchgeführt, um die Wirksamkeit von Acetyl-L-Carnitin bei der Förderung der Gewichtsabnahme und einer Verringerung des Body-Mass-Index zu bestimmen. In den neun Studien, die die Kriterien für die Überprüfung erfüllten, zeigten die Ergebnisse letztendlich eine bemerkenswerte Wirkung von Acetyl-L-Carnitin auf beide untersuchten Maßnahmen im Vergleich zu einem Placebo (Pooyandjoo et al., 2016). Auch hier gibt es keine schlüssigen Belege dafür, dass Acetyl-L-Carnitin die Gewichtsabnahme fördert, und tatsächlich sind viele Faktoren beteiligt, wie Ernährung, Alter, Bewegung und Genetik. Während jedoch immer mehr Forschung durchgeführt wird, sehen die Ergebnisse immer vielversprechender aus.

Sportliche Leistung

Viele Pre-Workout-Ergänzungen, die von Fitness-Enthusiasten genutzt werden, enthalten Acetyl-L-Carnitin. Das ist kein Zufall. Es gibt tatsächlich einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass es eine Rolle bei der Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit spielen könnte – sogar bei der Verbesserung von Bereichen wie Ausdauer und Sauerstoffversorgung der Muskeln. Nicht nur das, es kann auch bei der Erholung helfen, indem es Muskelkater reduziert. Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigt jedoch, dass über einen längeren Zeitraum größere Dosen der Aminosäure eingenommen werden müssen, bevor ein körperlicher Nutzen festgestellt werden kann (Orer & Guzel, 2014).

Herzgesundheit

Acetyl-L-Carnitin wird auch hinsichtlich seiner Wirkung auf das Herz untersucht. In einer Studie aus dem Jahr 2009 verabreichten Forscher Typ-2-Diabetikern mit Insulinresistenz zweimal täglich 1g Acetyl-L-Carnitin. Neben anderen Daten ist einer der wichtigsten Erkenntnisse dieser Studie das gute Sicherheitsprofil der Aminosäure bei Patienten (Ruggenenti et al., 2009). In einer anderen Studie mit Personen, die 12 Monate lang L-Carnitin erhielten, kurz nachdem sie einen Herzinfarkt erlitten hatten, wurden Daten erhoben, die mit einer Abschwächung der linksventrikulären Dilatation assoziiert wurden (Iliceto et al., 1995). Die Forschung auf diesem Gebiet ist jedoch begrenzt und es muss noch viel aufgedeckt werden, bevor wir das Potenzial von L-Carnitin für die Herzgesundheit zuversichtlich bestimmen können.

Wann sollte man Acetyl-L-Carnitin einnehmen?

Wann sollte man eigentlich Acetyl-L-Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 1,5–3g pro Tag. Wenn Acetyl-L-Carnitin jedoch in bestimmten Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, kann diese Menge variieren, denn diese Produkte haben ihre eigenen Verwendungs- und Verzehrrichtlinien. Wie wir bereits erwähnt haben, ist Acetyl-L-Carnitin ein häufiger Inhaltsstoff in Trainingsergänzungsmitteln und Pre-Workout-Pulvern, wobei viele Sportler und Bodybuilder es verwenden, um ihr Training zu unterstützen. Befolge bei der Einnahme vor dem Training immer die Anweisungen auf der Verpackung.

Ist Acetyl-L-Carnitin gebrauchssicher?

Solange die Nutzer die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten, gilt die Verwendung von Acetyl-L-Carnitin als sicher. Einige Nutzer passen ihre tägliche Einnahme auf etwa 2g an, in der Hoffnung, keine möglichen Nebenwirkungen zu erfahren. Personen, die Bedenken hinsichtlich der Einnahme von Acetyl-L-Carnitin haben, sollten jedoch einen Arzt konsultieren, bevor sie es ausprobieren.

Hat Acetyl-L-Carnitin Nebenwirkungen?

Während die Anwendung von Acetyl-L-Carnitin sicher ist, können einige Nebenwirkungen auftreten, normalerweise als Folge einer übermäßigen Einnahme. Mögliche Nebenwirkungen sind:

• Durchfall
• Übelkeit
• Schlafstörungen
• Hoher Blutdruck
• Kopfschmerzen
• Senkung des Blutzuckerspiegels

Es ist auch erwähnenswert, dass Kinder sowie schwangere und stillende Menschen die Einnahme von Acetyl-L-Carnitin vermeiden sollten, da seine Auswirkungen auf diese Bevölkerungsgruppen nicht bekannt sind.

Wie kann man Acetyl-L-Carnitin ausprobieren?

Jetzt, da wir Dir alles erklärt haben, wozu Acetyl-L-Carnitin potentiell in der Lage ist, fragst Du Dich, wie Du es selbst ausprobieren kannst? Während Quellen in einer Vielzahl von tierischen Lebensmitteln zu finden sind, ist eine genauere und konsistentere Art der Dosierung die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen. Aus diesem Grund bieten wir hier bei Zamnesia in unserem Healthshop eine Reihe hochwertiger Acetyl-L-Carnitin-Ergänzungen an, die Du in Deine tägliche Routine integrieren kannst, um all das, was diese Aminosäure zu bieten hat, selbst zu erfahren.

Adam Parsons

Der professionelle Cannabisjournalist, Texter und Autor Adam Parsons ist ein langjähriger Mitarbeiter von Zamnesia. Mit der Aufgabe, ein breites Themenspektrum von CBD bis Psychedelika und allem dazwischen abzudecken, erstellt Adam Blog-Posts, Leitfäden und erforscht eine ständig wachsende Produktpalette.

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