Wie Man Schlafstörungen Vermeiden Kann

Ein guter Schlaf ist herrlich, und nicht gut zu schlafen, kann sehr belastend sein. In diesem Artikel befassen wir uns mit den Ursachen und Auswirkungen von Schlafstörungen. Diese Störungen können die Lebensqualität eines Menschen ernsthaft beeinträchtigen und sollten behandelt werden, um das eigene Leben wieder in den Griff zu bekommen. Im Folgenden untersuchen wir verschiedene Arten von Schlafstörungen und stellen einige Möglichkeiten vor, wie man sie verhindern oder lindern kann.

Was ist eine Schlafstörung?

Schlafstörungen gibt es in vielen verschiedenen Formen und jede kann unterschiedlich behandelt werden. Sie haben zwar alle ihre eigenen Symptome, aber alle Schlafstörungen führen dazu, dass die betreffende Person unter Schlafentzug leidet. Dieser Schlafentzug kann von leicht bis schwer reichen. Jeder Schlafentzug wirkt sich negativ auf die Lebensqualität aus, auch wenn er nur geringfügig ist. Über einen längeren Zeitraum hinweg kann ein Schlafmangel schwerwiegende Auswirkungen auf die körperliche und mentale Gesundheit einer Person haben.

Die häufigste Schlafstörung ist Insomnie. Dieses frei übersetzt "Schlaflosigkeit" bedeutende Leiden ist ein Zustand, bei dem man Schwierigkeiten hat, einzuschlafen oder durchzuschlafen – oder beides – und zwar so sehr, dass man regelmäßig zu wenig Schlaf bekommt.

Die beiden häufigsten Formen von Insomnie sind, wenn jemand nicht in der Lage ist, überhaupt einzuschlafen, oder wenn jemand nachts aufwacht und nicht wieder einschlafen kann. Manchmal können beide Formen auch gleichzeitig auftreten.

Andere Schlafstörungen sind:

• Schlafapnoe
• Albtraumstörung
• Schlafangst (in der Regel eine sekundäre Störung, die durch eine andere verursacht wird)

Wie viel Schlaf brauchen wir?

Dies ist ein umstrittener Punkt, und die Anzahl der von verschiedenen Quellen empfohlenen Stunden ändert sich ständig. Es ist nicht ungewöhnlich, einen Clickbait-Artikel zu lesen, in dem behauptet wird, dass wir nur ein paar Stunden Schlaf pro Nacht brauchen. Die vernünftigste Annahme ist, dass jeder Mensch eine unterschiedliche Menge Schlaf braucht, zu unterschiedlichen Zeiten, und dass dies im Laufe des Jahres und zu verschiedenen Zeiten in unserem Leben variieren kann.

Im Allgemeinen sind etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht für die meisten Erwachsenen ausreichend. Für viele Menschen trifft dies allerdings nicht zu. Höre nicht auf jemand anderen, sondern höre auf Deinen eigenen Körper, wenn es darum geht, wie viel Schlaf Du brauchst. Wenn Du ständig müde bist, bekommst Du wahrscheinlich nicht genug Schlaf. Finde einen Rhythmus, der zu Dir passt.

Was sind die Ursachen von Schlafstörungen?

Es gibt viele Ursachen für Schlafstörungen. Stress und Ängste sind in der modernen Welt vielleicht die häufigsten. Auf psychologischer Ebene können sie den Verstand daran hindern, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen, was es schwierig macht, in den für den Schlaf notwendigen friedlichen Zustand der Ruhe zu gelangen. Auf physiologischer Ebene können Stress und Angst den Hormon- und Neurotransmitterspiegel verändern, was dem Körper das Einschlafen erheblich erschweren kann.

Das Schlimme an Schlafstörungen ist, dass schlechter Schlaf Stress und Angstzustände verstärkt, was wiederum das Einschlafen erschwert.

Andere Schlafstörungen, wie Schlafapnoe, werden verursacht, wenn jemand während der Nacht zeitweise aufhört zu atmen. Dies kann dazu führen, dass sich Menschen schlecht ausgeruht fühlen, obwohl sie glauben, ausreichend geschlafen zu haben.

Auch ein Trauma kann Schlafstörungen verursachen. Wenn eine Person beispielsweise ein Trauma in Form von Albträumen wiedererlebt, könnte sie dadurch nachts aufwachen und nur schwer wieder einschlafen. Darüber hinaus kann die Angst vor Albträumen Schlafangst verursachen, eine sekundäre Störung, bei der die Betroffenen Angst haben, überhaupt einzuschlafen.

Super Sleep (Zamnesia)

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Was passiert, wenn man nicht genug Schlaf bekommt?

Die Auswirkungen von einem Schlafmangel können sehr schwerwiegend sein. Selbst ein geringer Schlafmangel kann die Lebensqualität beeinträchtigen. Über einen längeren Zeitraum hinweg kann Schlafmangel die Wahrscheinlichkeit von Folgendem erhöhen:

• Herzinfarkt
• Schlaganfall
• Demenz
• Depressionen
• Geschwächte Immunität

Darüber hinaus kann Schlafmangel die Beziehungen und die Fähigkeit einer Person, alltägliche Aktivitäten, einschließlich ihrer Arbeit, auszuführen, ernsthaft beeinträchtigen.

Solid Sleep (Zamnesia)

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Was kann man tun, um eine Schlafstörung zu behandeln?

Wenn Du unter einer Schlafstörung leidest, kannst Du auf verschiedene Weise versuchen, die Situation zu verbessern. Die zugrunde liegenden Probleme werden dadurch jedoch nicht gelöst.

Für diejenigen, die unter Schlafproblemen leiden, kann es frustrierend sein, wenn ihnen "Lösungen" für ein Problem angeboten werden, das viel tiefer liegt als beispielsweise das falsche Kopfkissen. Neben einer tiefer reichenden Behandlung können jedoch auch einfache Schritte zur Verbesserung der "Schlafhygiene" dazu beitragen, eine bessere Schlafumgebung zu schaffen.

Trink vor dem Schlafengehen keinen Alkohol

Alkohol stört den Schlaf erheblich. Auch wenn es leichter sein kann unter Alkoholeinfluss einzuschlafen, ist die Qualität dieses Schlafs deutlich schlechter. Und wenn man auf Alkohol angewiesen ist, um schlafen zu können, kann es außerdem noch schwieriger werden, nüchtern zu schlafen.

Generell ist es ratsam, bei der Suche nach Schlaf auf Alkohol zu verzichten. Er scheint anfangs zu helfen, aber er wird den Zustand eher verschlimmern, als ihn besser zu machen.

Treibe Sport und ernähre Dich gesund

Es mag ärgerlich einfach erscheinen und Du hast es bestimmt schon gehört, aber eine gesunde Lebensweise ist für einen guten Schlaf unerlässlich. Wenn Du Dich regelmäßig bewegst und Dich gesund ernährst, gibst Du Deinem Körper die Signale, die er braucht, um leicht und bequem einzuschlafen.

Das bedeutet aber nicht, dass Du obsessiv werden musst. Sei einfach generell aktiv und versorge Deinen Körper mit Nährstoffen. Die Auswirkungen könnten überraschend sein.

Halte tagsüber kein Nickerchen

Dies ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, aber ein Nickerchen am Tag kann den Schlafzyklus stören und das Einschlafen am Abend erschweren. Versuche, ein paar Tage lang ohne Nickerchen auszukommen, und Du wirst vielleicht feststellen, dass Du nachts leichter schlafen kannst.

Koffein reduzieren oder vermeiden

Koffein stört den Schlaf ungemein. Das ist ja eigentlich auch der Grund, warum Menschen es konsumieren. Wenn Du nachts nicht gut schlafen kannst, solltest Du Koffein vermeiden. Der erste Schritt besteht darin, es nur am frühen Morgen zu trinken. Noch wirksamer ist es jedoch, ganz darauf zu verzichten. Koffein hat eine lange Halbwertszeit und verbleibt stundenlang im Körper.

Verwende Ohrstöpsel und/oder trage eine Augenmaske

Wenn Du durch Lärm oder Licht wach gehalten wirst, könnte eine sofortige Lösung darin bestehen, Ohrstöpsel oder eine Augenmaske zu verwenden. Es kann frustrierend sein, auf diese Mittel zurückgreifen zu müssen, da wir doch alle immer gerne ungestört schlafen möchten. Für diejenigen, die keine andere Wahl haben, können diese Hilfsmittel jedoch sehr nützlich sein.

In einen Rhythmus kommen

Langfristig fällt der Schlaf viel leichter, wenn wir einen festen Rhythmus haben. Manche Menschen können auf einen strengen Schlafrhythmus verzichten, während er für andere unerlässlich ist. Finde heraus, zu welchem Lager Du gehörst, und sei nachsichtig mit Dir selbst. Natürlich kannst Du von Zeit zu Zeit von Deinem Zeitplan abweichen, aber es ist wirklich vorteilhaft, sich die meiste Zeit an einen Plan zu halten.

Wenn Du Schwierigkeiten hast, in einen zuverlässigen Schlafrhythmus zu kommen, ist es eine gute Methode, sich jeden Morgen zur gleichen Zeit einen Wecker zu stellen. Es wird wahrscheinlich am Anfang schrecklich sein, da Du dadurch früher aufwachst, als Dir lieb ist, und noch müder bist als gewöhnlich. Es kann jedoch nur zwei oder drei Tage dauern, bis Dein Körper sich darauf eingestellt hat und Du nachts besser einschlafen kannst.

Pre-Sleep (Zamnesia)

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Suche professionelle Hilfe

Schlechter Schlaf wird allzu leicht abgetan, kann aber für diejenigen, die darunter leiden, sehr belastend sein. Wenn Du wirklich Probleme mit dem Schlafen hast, solltest Du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Und lass Dich nicht einfach von einem Arzt mit Schlaftabletten abfertigen! Diese wirken möglicherweise vorübergehend, lösen jedoch nicht die zugrunde liegenden Probleme.

Frage nach einer Therapie oder lass Dich privat behandeln. Eine Schlaftherapie kann funktionieren, und dann hättest Du die Fähigkeit, Deinen Schlaf selbst zu steuern.

Stresse Dich nicht

Und schließlich solltest Du Dich nicht zu sehr stressen. Ein Schlafmangel kann schrecklich sein, aber wenn man sich deswegen stresst, kann es viel schwieriger werden, nachts einzuschlafen. Wenn Du Dich auf das Einschlafen fixierst, wird es nicht klappen. Es kann ein langwieriger Prozess sein und man braucht möglicherweise Hilfe von außen, aber zu lernen, den Stress rund um den Schlaf loszulassen, ist eine der besten Möglichkeiten, um leichter einzuschlafen.

Tu noch heute etwas für Deinen Schlaf

Schlafstörungen sind nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Und man muss auch nicht jede Nacht wach liegen, um eine zu haben. Wenn Du regelmäßig feststellst, dass Du nicht ausreichend Schlaf bekommst, obwohl Du Dir Mühe gibst, solltest Du vielleicht versuchen, etwas zu ändern, um Deinen Schlaf zu verbessern.

Letztendlich muss die Veränderung in Dir selbst stattfinden, damit sie nachhaltig ist. Im Zamnesia Healthshop führen wir jedoch Nahrungsergänzungsmittel, die Dir auf diesem Weg helfen könnten.

Max Sargent

Max schreibt seit über einem Jahrzehnt und ist in den letzten paar Jahren in den Cannabis- und Psychedelika-Journalismus eingestiegen. Durch seine Arbeit für Unternehmen wie Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnection, Gorilla Seeds, MushMagic und viele mehr hat er in der Branche umfassende Erfahrung gesammelt.

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