Ein Leitfaden Für Alles Rund Um GABA (Y-Aminobuttersäure)

Hast Du schon von GABA gehört? Diese Aminosäure beruhigt das Nervensystem, was ihre Popularität als Ergänzungsmittel steigert. Laut Forschungsergebnissen könnten GABA-Ergänzungsmittel Symptome von Angst, Stress, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck und mehr beeinflussen.

Du fragst Dich, ob GABA Dir helfen könnte? Dann lies unseren Leitfaden rund um GABA.

Was ist GABA?

GABA, auch als Gamma-Aminobuttersäure bekannt, ist eine Aminosäure und ein hemmender Neurotransmitter, der die Stimulation im Gehirn reduziert. Das Ergebnis ist eine beruhigende Wirkung auf das Zentralnervensystem.

GABA wirkt regulierend auf überaktive Nervenzellen, die zu Angst, Furcht und Stress beitragen. Zu den Krankheiten, die mit einem niedrigen GABA-Spiegel assoziiert werden, zählen chronische Schmerzen, Epilepsie, Angst und affektive Störungen.

Einige Menschen nehmen GABA in Form von Ergänzungsmitteln ein, um ihre Stimmung zu verbessern und ihren Schlaf zu fördern. Obwohl die Wirksamkeit von GABA-Ergänzungsmitteln noch umstritten ist, deuten vorläufige Untersuchungsergebnisse auf eine Reihe von potentiellen Nutzen hin.

GABA

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Wo kommt GABA vor?

GABA wird natürlich vom Körper produziert. Es ist auch in bestimmten Lebensmitteln zu finden, wie etwa in fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi, Tempeh und Miso sowie in grünem, schwarzem und Oolong-Tee.

GABA ist auch als Ergänzungsmittel erhältlich. Es ist jedoch unklar, wie viel GABA aus Lebensmitteln und Ergänzungsmitteln tatsächlich das Gehirn erreicht.

Wie GABA wirkt

GABA wirkt, indem es bestimmte Signale im Gehirn blockiert. Gemeinsam mit anderen Neurotransmittern trägt es dazu bei, das Aktivitätsniveau im Zentralnervensystem zu regulieren.

Was sind Neurotransmitter?

Neurotransmitter sind chemische Botenstoffe. Sie übertragen Nachrichten zwischen Neuronen und anderen Nervenzellen, Drüsen oder Muskelzellen. Von Atmung und Herzschlag bis hin zu Stimmung, Schlaf und Gedächtnis, regulieren diese Botenstoffe verschiedene physiologische Funktionen.

Noradrenalin beispielsweise ist ein Neurotransmitter, der als Teil unserer Kampf-oder-Flucht-Reaktion ausgeschüttet wird. Zwei Wirkungen von Noradrenalin sind ein erhöhter Puls und Blutdruck. Es gibt Hunderte von unterschiedlichen Neurotransmittern und essentiell für die Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Gehirn- und Körperfunktion ist eine Balance zwischen ihnen.

Welche Rolle kommt GABA zu?

GABA ist eine besondere Klasse von Neurotransmittern – ein inhibitorischer (hemmender) Neurotransmitter. Er bindet an GABA-Rezeptoren an den Nervenzellen (wie ein Schlüssel in einem Schloss), was die Reaktionsfähigkeit der Zelle reduziert. Anders ausgedrückt, reduziert GABA die Fähigkeit der Nervenzelle, chemische Botschaften von anderen Neurotransmittern zu erzeugen, zu senden und zu empfangen.

Im Grunde hat GABA eine beruhigende Wirkung auf das Zentralnervensystem, was dem Körper und Gehirn hilft, in einen niedrigeren Gang zu schalten. Es wird angenommen, dass dies zu besserem Schlaf sowie zum Abbau von Stress und Angst beiträgt.

Welche potenzielle Nutzen bietet die Einnahme von GABA?

GABA wird auf sein Potential zur Behandlung oder Vorbeugung einer Reihe von Erkrankungen untersucht, darunter:

• Schlaflosigkeit
• Angst
• Hoher Blutdruck
• Diabetes

Die Forschung geht von mehreren möglichen Nutzen der Einnahme von GABA-Ergänzungsmitteln aus, einschließlich der nachstehend zusammengafassten.

Förderung von Schlaf

Ein niedriger GABA-Spiegel wurde mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht (Winkelman et al., 2008). GABA-Ergänzungsmittel können einigen Menschen helfen, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen.

In einer 2018 durchgeführten Studie mit 40 Erwachsenen mit Schlafproblemen zeigten die Probanden, die eine Stunde vor dem Schlafengehen GABA-Ergänzungsmittel einnahmen, eine reduzierte Schlaflatenz (sie konnten schneller einschlafen). Einige Teilnehmer berichteten auch von einer Verbesserung der Schlafqualität (Byun et al.).

Besonders effektiv könnte GABA den Schlaf unterstützen, wenn es mit anderen Ergänzungsmitteln kombiniert wird. Eine Studie konzentrierte sich auf die orale Einnahme von GABA und eines Apocynum-venetum-Blattextrakts (Yamatsu et al., 2015), während eine andere die kombinierte Wirkung von GABA und 5-HTP auf den Schlaf erforschte (Hong et al., 2016). Beide Studien ergaben, dass GABA zu einer verkürzten Schlaflatenz sowie zu verbesserter Schlafqualität und -dauer beitrug.

Bisher sind die Studien, die sich mit der Wirkung von GABA auf den Schlaf beschäftigen, begrenzt und einige Ergebnisse sind inkonsistent. Obwohl noch weitere Untersuchungen nötig sind, ist die Einnahme von GABA-Ergänzungsmitteln vor dem Schlafengehen zur Förderung des Schlafs vielversprechend.

Könnte Stress und Angst beeinflussen

In mehreren Studien wurde GABA als potentielles Mittel gegen Angst erforscht.

In einer kleinen klinischen Studie wurden die Gehirnströme von Menschen nach der Einnahme von GABA gemessen. Innerhalb einer Stunde nach der Einnahme stellten die Wissenschaftler einen Anstieg der Alphawellen fest, die mit einem Gefühl von Entspannung und Ruhe verbunden waren (Abdou et al., 2006). In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass der tägliche Konsum von 100mg GABA half, mentalen Stress der Probanden zu reduzieren (Yoto et al., 2012).

Eine größere Studie aus dem Jahr 2009 untersuchte die Wirkungen von GABA auf Personen, die einen schwierigen Mathematiktest lösen mussten. Die Probanden erhielten entweder ein Placebo oder mit GABA angereicherte Schokolade. Dann absolvierten sie den Mathematiktest und wurden auf Anzeichen von Stress überprüft, einschließlich Veränderungen der Herzfrequenz. Die Resultate weisen darauf hin, dass die Teilnehmer, denen GABA-Schokolade verabreicht wurde, sich schneller von dem Stress erholen konnten, der durch den Test hervorgerufen wurde (Nakamura et al.).

Dem Blutdruck zuträglich

Bluthochdruck ist ein weit verbreitetes Problem, das das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen kann. In einer Vorstudie wurde untersucht, ob die Einnahme von GABA bei Erwachsenen mit Bluthochdruck helfen kann, den Blutdruck zu senken.

In einer 2009 durchgeführten Studie wurden den Teilnehmern unterschiedliche GABA-Dosen verabreicht und man überwachte ihren Blutdruck über einen Zeitraum von acht Wochen. Jene, die die höchste GABA-Dosis – täglich 80mg – einnahmen, zeigten eine signifikante Senkung des Blutdrucks (Shimada et al.).

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass ein fermentiertes, GABA enthaltendes Milchprodukt den Blutdruck von Menschen mit leichtem Bluthochdruck beeinflusst. Gemessen wurden die Ergebnisse nach zwei- bis vierwöchiger täglicher Einnahme (Inoue et al., 2003).

Könnte sich auf Fettleibigkeit und Diabetes auswirken

GABA könnte Bluthochdruck auch auf andere Art und Weise beeinflussen, und zwar, indem es das Risiko von Fettleibigkeit beeinflusst. Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Osteoarthritis.

Forscher untersuchen das Potential von GABA, das Risiko für die Entwicklung von Fettleibigkeit zu reduzieren. Probanden einer Studie aus dem Jahr 2022 verzichteten acht Wochen lang auf Sport; jene, die GABA-Ergänzungsmittel erhielten, verzeichneten einen Anstieg der mageren Muskelmasse und eine Senkung des Körperfett- und Triglycerid-Spiegels (Lee et al.).

Eine Studie aus dem Jahr 2015 deutet darauf hin, dass die Wirkungen von GABA auf das endokrine System bei der Prävention und Behandlung von Diabetes nützlich sein könnten. In derselben Studie wurde festgestellt, dass oral konsumiertes GABA von Menschen schnell absorbiert und gut vertragen wird (Li et al.).

Aufbau von Muskeln

Neben der Abnahme der Körperfettmasse weisen jüngste Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Einführung von GABA in Deine Trainingsroutine auch helfen könnte, schneller Muskelmasse aufzubauen.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 wurde an Männern im Alter von 21–48 Jahren durchgeführt, die ein intensives Resistenztraining absolvierten. Die Wissenschaftler untersuchten, ob die Ergänzung von Molkeeiweiß mit GABA effektiver war, als Molkeeiweiß allein. Sie fanden heraus, dass das Hinzufügen von GABA den Wachstumshormonspiegel erhöhte. Die Studie kam zu dem Schluss, dass GABA-Ergänzungsmittel die Muskelproteinsynthese unterstützen könnten (Sakashita et al.). Aufgrund des begrenzten Charakters der Studie sind jedoch weitere Untersuchungen nötig.

Wie kann man den GABA-Spiegel erhöhen?

Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente sind bekannt dafür, dass sie den GABA-Spiegel erhöhen. Abgesehen davon gibt es viele natürliche Methoden, die Du ausprobieren kannst, einschließlich:

• Meditation und Yoga
• Training
• Konsum GABA-reicher Lebensmittel wie brauner Reis, Spinat und grüner Tee
• Einnahme von Ergänzungsmitteln

Bestimmte natürliche Ergänzungsmittel können die GABA-Aktivität im Gehirn beeinflussen. Hierzu zählen Baldrian, Passionsblume und L-Theanin. Du kannst auch Ergänzungsmittel verwenden, die eine direkte Dosis GABA enthalten.

Also wie genau funktionieren GABA-Ergänzungsmittel?

GABA-Ergänzungsmittel und das Gehirn

Es ist nach wie vor unbestätigt, ob der Konsum von GABA als Ergänzungsmittel den GABA-Spiegel im Gehirn erhöht. Dies liegt an der sogenannten Blut-Hirn-Schranke (BHS). Die Blut-Hirn-Schranke ist eine Membran, die unser Blut von der Flüssigkeit trennt, die unser Gehirn und Rückenmark umgibt; es ist einer der Schutzmechanismen unseres Körpers. Bestimmte Substanzen können diese Schranke leichter durchqueren als andere (z. B. Wasser vs. Bakterien).

Es ist zwar fraglich, ob GABA die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann, doch diese Angelegenheit wurde noch nie am Menschen untersucht. Wir wissen jedoch, dass die menschliche BHS Transporter für GABA enthält, was bedeutet, dass GABA die BHS über diese Kanäle passieren kann.

GABA-Ergänzungsmittel und der Darm

Eine weitere Art, wie GABA-Ergänzungsmittel wirken können, ist über das enterische Nervensystem (ENS). Das enterische Nervensystem ist ein Netzwerk bestehend aus Neuronen, die unser Magen-Darm-System steuern. Es ist wie ein zweites Gehirn in unserem Darm und enthält eine Vielzahl von GABA-Rezeptoren.

Das ENS ist durch den Vagusnerv mit unserem Gehirn verbunden. Wissenschaftler vermuten, dass es diese Verbindung ist, die GABA aus Ergänzungsmitteln ermöglichen könnte, ins Gehirn zu gelangen, ohne die Blut-Hirn-Schranke passieren zu müssen (Boonstra et al., 2015).

Ist die Einnahme von GABA sicher?

Für gesunde Erwachsene gelten oral eingenommene GABA-Ergänzungsmittel allgemein als sicher. Laut klinischen Studien ist es unwahrscheinlich, dass die tägliche Einnahme von bis zu 120mg GABA über einen Zeitraum von 12 Wochen zu unerwünschten Effekten führt (Oketch-Rabah et al., 2021).

Sind mit GABA Nebenwirkungen verbunden?

Obwohl selten, können bei einigen Menschen Nebenwirkungen von GABA-Ergänzungsmitteln auftreten, einschließlich:

• Übelkeit
• Reduzierter Appetit
• Verstopfung oder Magenbeschwerden
• Müdigkeit und Schläfrigkeit

Diese Nebenwirkungen treten jedoch selten auf und die meisten Menschen vertragen GABA sehr gut.

Wechselwirkungen von GABA

Falls Du andere Medikamente oder Ergänzungsmittel verwendest, konsultiere Deinen Arzt oder Apotheker, bevor Du GABA in Dein Leben integrierst. Sei insbesondere dann vorsichtig, wenn Du eines der folgenden Mittel nimmst:

• Antidepressiva
• Das Zentralnervensystem beeinflussende Medikamente
• Blutdruckmedikamente
• Andere Kräuter und Ergänzungsmittel, die den Blutdruck senken können

Ist die Einnahme von GABA legal?

Die Einnahme von GABA-Ergänzungsmitteln ist in den meisten Ländern vollkommen legal. Wir empfehlen jedoch immer, den rechtlichen Status in Deiner Gerichtsbarkeit zu überprüfen.

Mache Dich noch heute mit GABA bekannt

Mehrere Studien zeigen, dass GABA Potential im Reich von psychischem Stress, Blutdruck, Risiko von Fettleibigkeit, Schlaf und Muskeltonus haben könnte. Kombiniert mit anekdotischen Belegen, zeigen die Daten fruchtbare Wege für weitere Untersuchungen auf.

Obwohl diätetisches GABA über bestimmte Lebensmittel aufgenommen werden kann, bieten Ergänzungsmittel eine angenehme und einfache Möglichkeit, GABA in Dein tägliches Leben zu integrieren. Falls Du der Meinung bist, dass Du von der Einnahme von GABA profitieren könntest, solltest Du noch heute den Kauf von GABA-Ergänzungsmitteln im Zamnesia Healthshop in Betracht ziehen!

Zamnesia

Zamnesia ist ein überirdischer Experte für alles, was mit Cannabis und Psychedelika zu tun hat. Durch die Kombination dieses Fachwissens mit stundenlanger, akribischer Recherche erstellt Zamnesia rund um die Uhr herausragende Inhalte. Dank ihrer traumhaften Persönlichkeiten können wir mit Stolz sagen, dass Zamnesia zu unserer ersten Anlaufstelle für alles geworden ist, was mit bewusstseinsverändernden Substanzen zu tun hat.

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