Die 9 Besten Melatoninfreien Natürlichen Schlafmittel

Du hast Schwierigkeiten, eine erholsame Nachtruhe zu finden? Da bist Du nicht der Einzige. Man nimmt an, dass über 10% aller Europäer von chronischer Schlaflosigkeit betroffen sind, während mehr als die Hälfte aller Amerikaner an schlechter Schlafqualität und/oder -quantität leidet (2020 Sleep in America® Poll…, 2020; European Insomnia Network (EIN) | ESRS, n.d.).

Ausreichend gesunder, erholsamer Schlaf ist entscheidend für die ordnungsgemäße Funktion von Gehirn und Körper. Gestörter Schlaf ist nicht nur eine Unannehmlichkeit, denn Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität können Deine emotionale und körperliche Gesundheit beeinträchtigen.

Obwohl Melatonin-Ergänzungsmittel als beliebte Schlafmittel bekannt sind, gibt es auch gute Gründe, sie zu meiden. Glücklicherweise sind einige Alternativen erhältlich, die Du ausprobieren kannst, wenn Du Dich danach sehnst, in einen angenehmen, kontinuierlichen Schlaf zu fallen. In diesem Artikel besprechen wir, warum Du Melatonin vermeiden und stattdessen eines unserer natürlichen Schlafmittel wählen solltest.

Warum Menschen Melatonin-Ergänzungsmittel meiden

Melatonin, das auch als "Hormon der Dunkelheit" bezeichnet wird, ist ein körpereigenes Hormon, das hilft, unseren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Von der Zirbeldrüse als Reaktion auf schwaches Licht freigesetzt, wird es nur abends aktiviert, um dem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen.

Aus diesem Grund sind Melatonin-Ergänzungsmittel zu einem häufig verwendeten Schlafmittel geworden. Manche Menschen versuchen jedoch aus einer Reihe von Gründen, die Einnahme von Melatonin zu vermeiden:

• Melatonin-Ergänzungsmittel sind nicht für den Langzeitgebrauch geeignet. Laut einer Gruppe von Schlafmedizinern sollte Melatonin bei chronischer Schlaflosigkeit nicht eingesetzt werden (Sateia et al., 2017). Auch sind die Nebenwirkungen seiner Langzeitanwendung nicht klar.
• Melatonin kann beeinflussen, wie leicht Du einschläfst, aber es wird Dir nicht unbedingt dabei helfen, durchzuschlafen oder Tiefschlafphasen zu erreichen, die für den Körper von entscheidender Bedeutung sind, um sich zu erholen.
• Es kann mit anderen verschreibungspflichtigen Arzneimitteln in Wechselwirkung treten, beispielsweise mit Arzneimitteln zur Behandlung von Diabetes oder Bluthochdruck.
• Melatonin löst keine Gesundheitsprobleme wie Schlafapnoe oder Angstzustände, die Schlafstörungen zugrunde liegen können.

Die Natur hält sie bereit – 9 natürliche Alternativen zu Melatonin

Im Folgenden stellen wir Dir neun natürliche Schlafmittel vor, die unterschiedliche Aspekte Deiner Schlafstörungen beeinflussen können. Während sie im Großen und Ganzen demselben Zweck dienen können, hat jede Option spezifische Eigenschaften, was mögliche Wirkungen und ihre Einnahme angeht. Lies weiter, um die beste Alternative für Dich zu entdecken.

Baldrian

Baldrian (Valeriana officinalis) ist eine Pflanze, die in Asien und Europa beheimatet ist, aber auch in Nordamerika vorkommt. Die Baldrianwurzel hat eine lange Geschichte der ganzheitlichen Anwendung, die bis ins antike Griechenland und Rom zurückreicht, wird aber auch in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet.

Heutzutage werden Nahrungsergänzungsmittel mit Baldrian in Europa und den Vereinigten Staaten häufig verwendet, um eine gesunde Schlaffunktion zu fördern (Shinjyo et al., 2020) – und zwar häufiger als Melatonin (American Academy of Sleep Medicine, 2007, 1. Juli). In einer Überprüfung aus dem Jahr 2018 untersuchte man, ob Frauen in den Wechseljahren und nach der Menopause nach der Einnahme von Baldrian eine Verbesserung ihrer Schlafqualität und eine Linderung ihrer Schlafstörungssymptome feststellen konnten (Khadivzadeh et al.). In einer anderen Studie versuchte man die Frage zu beantworten, ob Baldrian die Schlafqualität und die Schlaflatenz beeinflussen könnte (Bent et al., 2006).

Während die meisten Erkenntnisse über die Wirksamkeit der Wurzel subjektiv sind, gilt Baldrian im Allgemeinen als sicher und sanft, weshalb Du es durchaus versuchen solltest. Du kannst aus Baldrianwurzel einen beruhigenden Tee kochen, den Du entweder 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen oder einmal tagsüber und einmal kurz vor dem Schlafengehen trinkst.

Magnesium

Magnesium ist ein Mineralstoff, der verschiedene Prozesse im menschlichen Körper wie die Nerven- und Muskelfunktion sowie die Gehirnfunktion und die Herzgesundheit unterstützt. Dem Mineral wird auch eine beruhigende Wirkung auf Geist und Körper nachgesagt (Shinjyo et al., 2020). Forscher haben untersucht, ob dies teilweise auf seine Rolle bei der Regulierung der Melatoninproduktion und seine Fähigkeit zurückzuführen ist, den GABA-Spiegel zu erhöhen, bei dem es sich um einen Neurotransmitter mit beruhigender Wirkung handelt (Boyle et al., 2017).

In weiteren Studien wollte man feststellen, ob Magnesium den Muskeln helfen könnte, sich zu entspannen und dadurch das Einschlafen zu erleichtern (Cao et al., 2018; Arab et al., 2022). Darüber hinaus haben Boyle et al. untersucht, ob es eine Wirkung auf moderate Angstzustände haben kann (2017), die häufig eine zugrundeliegende Ursache von Schlafproblemen sind.

Du kannst Magnesium in Tablettenform (1–2 pro Tag) mit Wasser einnehmen, was die Einnahme erleichtert.

Magnesiumcitrat

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Ansehen

GABA

Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter des menschlichen Gehirns, was bedeutet, dass diese Verbindung unsere Stressreaktion beruhigt. Deswegen hilft sie uns beim Ausruhen und Entspannen.

Als Ergänzung wird GABA in einem Fermentationsprozess hergestellt, wobei in einer Studie von 2018 untersucht wurde, ob Probanden es nach der Einnahme leichter fanden, ein- und durchzuschlafen (Byun et al.). Genauer gesagt ermittelten Abdou et al., ob die Einnahme von GABA-Ergänzungsmitteln eine Stunde vor dem Schlafengehen Angstgefühle beeinflusst und die Entspannung unter den Studienteilnehmern fördert (2006).

Unser GABA-Ergänzungsmittel wird in Kapseln geliefert und ist zur Maximierung der Bioverfügbarkeit mit Aminosäuren sowie Vitaminen angereichert. Nimm täglich zwei- bis dreimal oder wie empfohlen eine Kapsel mit Wasser ein.

GABA

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Ansehen

Lavendel

Lavendel (Lavandula angustifolia) ist für sein liebliches Aroma und die charakteristische violette Farbe seiner Blüten bekannt, die vielfältig verwendet werden können. Die Pflanze ist auf der ganzen Welt zu finden und seit Langem als natürliches Schlafmittel beliebt.

Forscher haben untersucht, ob der Duft von Lavendel die Schlafqualität bei Menschen mit leichten Schlafstörungen beeinflussen könnte (Lillehei et al., 2015). In einer Studie aus dem Jahr 2020 haben Yıldırım et al. untersucht, ob das Riechen an Lavendelöl vor dem Schlafengehen einen signifikanten Einfluss auf die Schlafqualität haben könnte (2020).

Lavendel kann auf vielfältige Weise verwendet werden. Zu den traditionelleren Optionen gehören Öle, Salben und Tee. Du kannst auch eine Socke oder ein kleines Leinensäckchen mit dem Kraut füllen und unter Dein Kopfkissen legen. Mittlerweile entscheiden sich viele Menschen dazu, Pflanzenmaterial zu verdampfen, das ätherisches Lavendelöl enthält.

Lavendel (20 Gramm)

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Passionsblume

Passionsblume (Passiflora incarnata), auch bekannt als Passionskraut, ist eine weitere Pflanze mit einer langen Geschichte als natürliches Schlafmittel. Das Potenzial der Pflanze zur Verbesserung des Schlafs wurde im Rahmen von Tierversuchen untersucht (Kim et al., 2019). In einer Studie aus dem Jahr 2017 versuchten Forscher festzustellen, ob die Wirkung der Passionsblume beim Menschen von der Verabreichungsform abhängen könnte (Guerrero & Medina).

In einer Studie von 2020 an Menschen mit Schlaflosigkeit untersuchten Wissenschaftler, ob Teilnehmer, die zwei Wochen lang Passionsblumenextrakt verwendeten, signifikante Verbesserungen der Schlafparameter wie Gesamtschlafzeit oder Schlafeffizienz und Aufwachen nach dem Einschlafen wahrnahmen (Lee et al.).

Du kannst Passionsblumenblätter oder -extrakt verwenden, um Tee oder Tinkturen herzustellen. Alternativ kannst Du für denselben Zweck Kapseln mit Passionsblumenextrakt füllen oder die Blätter zermahlen.

Passionsblume (80 Gramm)

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L-Tryptophan

Diese Aminosäure ist nicht nur ein Baustein in der Proteinsynthese, sondern fungiert auch als biochemischer Vorläufer von Serotonin und Niacin. Allerdings kann Tryptophan vom menschlichen Körper nicht selbst synthetisiert werden, was eine Aufnahme über die Nahrung und/oder eine Supplementierung unabdingbar macht.

In einer kürzlich durchgeführten Metastudie wurde untersucht, ob eine L-Tryptophan-Supplementierung die Schlafqualität beeinflussen könnte, wobei die Forscher die Hypothese aufstellten, dass es die Fähigkeit besitzen könnte, nach dem Einsetzen seiner Wirkung das Wachliegen zu verkürzen – d. h. die Zeit, in denen es Menschen nach dem nächtlichen Aufwachen schwerfällt, wieder einzuschlafen (Sutanto et al., 2021).

Du kannst verkapseltes L-Tryptophan entweder 30 Minuten vor oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit mit Wasser einnehmen.

L-Tryptophan/B6

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Ginkgo biloba

Die Chinesen betrachten den Ginkgobaum als heilig, und das aus gutem Grund. Er gehört zu den ältesten lebenden Baumarten, wobei man annimmt, dass die Wirkstoffe in seinen Blättern zahlreiche potenzielle Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben, wozu unter anderem die Verbesserung des Gedächtnisses zählt.

Was den Schlaf angeht, haben Wissenschaftler untersucht, ob Ginkgo Stress abbauen und die Entspannung fördern kann (Murray et al., 2001). In weiteren Studien wurde untersucht, ob Menschen nach der Einnahme von Ginkgo Veränderungen der Schlafeffizienz und des nächtlichen Aufwachens erlebten (Hemmeter et al., 2001).

Die zerkleinerten Blätter des Ginkgobaums können für die Zubereitung von Tee verwendet werden. Es wird empfohlen, Ginkgo 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Ginkgo Biloba Extrakt

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CBD und CBN

CBD und CBN sind nicht berauschende Cannabinoide, die mit dem Endocannabinoid-System des menschlichen Körpers interagieren. Mit Blick auf diese Wechselwirkung untersuchen Forscher, ob CBD und CBN möglicherweise den Schlaf beeinflussen könnten.

Viele Nahrungsergänzungsmittel, die Menschen zur Bekämpfung von Stress, Angstzuständen oder Schlaflosigkeit einnehmen, enthalten CBD, mit dem Du vielleicht besser vertraut bist als mit CBN. Laut persönlichen Erfahrungsberichten wird Letzteres von Menschen verwendet, die ihren Schlaf verbessern oder Probleme mit Entzündungen lindern möchten.

CBD und CBN können separat oder zusammen eingenommen werden. Ihre Kombination kann den sogenannten "Entourage-Effekt" auslösen, der möglicherweise nicht nur ihre Wirkung verstärken, sondern auch noch weitere Nutzen bieten könnte. Stöbere im Zamnesia Healthshop nach einer vollständigen Auswahl von CBD- und CBN-Produkten.

Eine spezielle Kombination, die Dich durchschlafen lässt

Solid Sleep von Zamnesia basiert auf einer speziellen Rezeptur, die darauf abzielt, die Schlafqualität zu verbessern. Es enthält neben den bereits genannten Cannabinoiden CBD und CBN auch noch Hopfen und 5-HTP. In einer Studie aus dem Jahr 2016 untersuchten Forscher, ob eine 5-HTP-Supplementierung die Schlaflatenz verringern könnte (Hong et al.), während Franco et al. der Frage nachgingen, ob Hopfen beruhigende Wirkungen haben kann (2012).

Unsere fein abgestimmte Solid-Sleep-Rezeptur nutzt all diese Eigenschaften, um einen gesunden, erholsamen Schlaf zu fördern. Solid Sleep ist in Kapselform erhältlich, wobei Du vor dem Schlafengehen einfach eine Kapsel mit Wasser einnehmen kannst.

Dinge, die Du in Deinem Leben und Schlafzimmer ändern kannst

Während manche Menschen natürliche Schlafmittel als hilfreich empfinden, können die Anpassung Deiner Schlafgewohnheiten und die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Zustands Deines Körpers entweder schon für sich genommen ausreichen oder aber als notwendige Ergänzung zu anderen Maßnahmen zur Verbesserung des Schlafs beitragen. Zu den Dingen, die Du ausprobieren kannst, gehören:

• Bewegung: Körperliche Aktivität hilft vielen Menschen, ihren Schlaf zu verbessern. Achte jedoch darauf, den richtigen Zeitpunkt zu wählen – mache in den letzten beiden Stunden vor dem Schlafengehen keine Aerobic-Übungen, denn dadurch wirst Du Dich wahrscheinlich wacher fühlen.
• Cool bleiben: Halte Deine Raumtemperatur bei 18–22°C.
• Sorge für Dunkelheit: Nicht nur das Licht elektronischer Geräte stört den Schlaf, auch das Einschalten der Badezimmerbeleuchtung in der Nacht kann das Wiedereinschlafen erschweren. Stelle außerdem sicher, dass Du Jalousien oder Vorhänge verwendest, um Dein Schlafzimmer nachts zu einem völlig dunklen Raum zu machen.

Ein letzter Hinweis zu Schlafproblemen und Schlafmitteln

Egal, für welche Option Du Dich entscheidest, denke daran: Ein Schlafmittel kann als vorübergehende Lösung nützlich sein, solltest Du allerdings auf lange Sicht Schwierigkeiten haben, eine erholsame Nachtruhe zu bekommen, könnten zugrundeliegende Erkrankungen hinter Deinen Schlafstörungen stecken. Falls dies auf Dich zutrifft, solltest Du einen Arzt um Rat fragen. Wenn Du hingegen an keinen Grunderkrankungen leidest, findest Du vielleicht unsere natürlichen Schlafmittel hilfreich.

Besuche den Zamnesia Healthshop, um detailliertere Informationen zu jedem der einzelnen Mittel zu erhalten, wie etwa mögliche Nebenwirkungen und Empfehlungen, wie man sie einnimmt.

Zamnesia

Zamnesia ist ein überirdischer Experte für alles, was mit Cannabis und Psychedelika zu tun hat. Durch die Kombination dieses Fachwissens mit stundenlanger, akribischer Recherche erstellt Zamnesia rund um die Uhr herausragende Inhalte. Dank ihrer traumhaften Persönlichkeiten können wir mit Stolz sagen, dass Zamnesia zu unserer ersten Anlaufstelle für alles geworden ist, was mit bewusstseinsverändernden Substanzen zu tun hat.

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